Segredos da nutrição adequada para perda de peso

O sistema nutricional para perda de peso baseia-se em vários princípios básicos. É importante fazer refeições pequenas e pequenas, excluir alimentos com alto teor calórico e não comer demais à noite. Se você aceitar essas regras, poderá perder rapidamente o excesso de peso e remover a celulite nas pernas e coxas. Uma abordagem competente da nutrição combinada com atividade física, massagens e tratamentos de salão pode dar excelentes resultados e melhorar a sua saúde geral.

Quantas vezes por dia comer para perder peso?

Os nutricionistas recomendam comer de 4 a 6 vezes ao dia para manter sua taxa metabólica elevada e não sentir fome. Isso permite que o corpo esteja constantemente em um alto nível de energia. Pessoas que comem com frequência e aos poucos ficam alertas ao longo do dia. No entanto, existem opiniões diferentes sobre quantas vezes por dia você deve comer para perder peso.

Se você quer perder o excesso de peso, deve dividir toda a quantidade de comida em 3-4 refeições e, entre elas, comer lanches de frutas ou biscoitos. Se você também desenvolver o hábito de não comer carboidratos rápidos, poderá reduzir rapidamente o peso corporal.

Porém, esse tipo de alimentação também tem lados negativos:

• o regime é difícil para quem trabalha;
• se o estômago estiver distendido, fica difícil comer em pequenas porções e a sensação de fome persiste.

Com três refeições regulares ao dia, é fácil controlar o nível de calorias consumidas e você pode desenvolver a dieta correta para perder peso em horários estritamente definidos. Mas as desvantagens desta dieta são:

• sensação de fome se o intervalo entre as refeições for de 4 horas ou mais e, portanto, persiste o problema de como comer menos para perder peso;
• não é possível manter o nível de insulina no sangue no mesmo nível;
• a absorção de nutrientes e substâncias benéficas não ocorre completamente com um volume maior de alimentos entrando simultaneamente no estômago e nos intestinos.

Que comida você pode comer?

Para perder quilos extras e eliminar o aparecimento de celulite nas pernas e coxas, deve-se limitar o consumo dos seguintes alimentos:

1. Açúcar. Não é colocado apenas em uma xícara de chá ou café. É encontrado em outros pratos e por isso uma pessoa come despercebida cerca de 15 colheres de açúcar por dia. Levando em consideração o trabalho sedentário, essa quantidade de glicose é armazenada como gordura. E um aumento constante do açúcar no sangue leva ao diabetes, doenças cardíacas e vasculares e até ao câncer.
2. Farinha, molhos, salsichas e conservas também contêm açúcar e outras substâncias nocivas. Portanto, você deve garantir que esses produtos estejam na mesa o menos possível.
3. Macarrão, arroz e farinha branca contêm carboidratos refinados. Eles são rapidamente absorvidos pelo corpo, mas depois de uma hora a sensação de fome reaparece.

É imperativo comer os seguintes alimentos e pratos:

1. Legumes e frutas. Eles ajudam a reduzir o peso devido ao seu alto teor de fibras, água e nutrientes. Mas é melhor usar aqueles que contenham pouco açúcar.
2. Não exclua alimentos proteicos. Sem proteínas, a construção de órgãos e tecidos e seu funcionamento é impossível. Esses produtos devem estar no cardápio nas dietas para emagrecer. Para processar proteínas com eficácia, o corpo gasta energia, o que promove ainda mais a perda de peso, e a sensação de saciedade continua por algum tempo. A proteína é encontrada em grandes quantidades em carnes, laticínios, frutos do mar, cereais (aveia, cevada, trigo) e feijão.
3. Não se esqueça dos temperos. Eles não apenas adicionam sabor e aroma agradáveis a pratos familiares, mas também têm a capacidade de queimar gordura, remover toxinas e acelerar processos metabólicos. Canela, raiz de gengibre, açafrão e pimenta vermelha são os melhores para essa tarefa.
4. Beba água ao longo do dia (2 litros); beber um copo de água limpa 20 minutos antes das refeições é especialmente útil para perder peso. Diluirá o suco gástrico e preencherá parte do volume do estômago. Às vezes, uma técnica tão simples permite pular uma refeição, pois nosso corpo não distingue sede de fome.

Perder peso abstendo-se completamente de comida

A abstinência completa de alimentos ajuda a reduzir significativamente o peso. Mas em resposta à questão de quanto peso você pode perder se não comer por uma semana, você pode responder que durante esse período o peso diminuirá de 7 a 10 kg. Mas o jejum completo faz muito mal e não elimina a celulite nas pernas e coxas. Na primeira fase, inicia-se a quebra da gordura e suas reservas diminuem. Em vez disso, formam-se corpos cetônicos, substituindo a glicose necessária para o funcionamento do cérebro.

Depois disso, são quebradas as proteínas, que também são utilizadas para produzir energia. Isso levará ao enfraquecimento da imunidade e à diminuição do volume e tônus muscular. Portanto, toda “perda de peso” consistirá na perda de fibras musculares e aumento das manifestações de celulite.

Se você não comer nada, você pode perder peso em uma semana, mas depois, ao sair desse regime, qualquer ingestão alimentar será armazenada como gordura e o peso aumentará ainda mais rápido. E os músculos permanecerão fracos.

Muitas pessoas sabem que se você não comer à noite facilita muito o processo de perda de peso. Mas nem todo mundo sabe que se você não jantar, quanto peso você pode perder. Normalmente você pode perder cerca de 10-12 kg de excesso de peso em um mês. Mas apenas em caso de recusa estrita do lanche noturno.

Os nutricionistas não recomendam praticar essa dieta, pois pode causar problemas digestivos e perturbar os níveis hormonais.

Porções

Existem outros segredos de uma nutrição adequada para uma perda de peso adequada. É importante reduzir a quantidade de alimentos consumidos. Existe um método interessante que você pode usar para obter nutrientes suficientes e perder peso.

Pegue um prato com diâmetro de 24 cm, divida-o em duas partes e a segunda metade - ao meio novamente. O primeiro é recheado com vegetais e os outros dois com carboidratos complexos e proteínas, respectivamente. Se você perguntar a um especialista quantos gramas deve ter uma porção de alimento para perder peso, ele responderá que são aproximadamente 200 g.

Conclusão

Se você deseja perder peso, deve seguir uma dieta moderada e desenvolver novos hábitos alimentares. Também é importante levar em consideração o tamanho da porção para emagrecer, o número total de calorias e as características individuais do corpo. É importante lembrar que tanto a recusa total de comer quanto a falta de jantar podem levar ao desenvolvimento de doenças e perder peso dessa forma se tornará um problema.